順調に減量は進み、現在は64.4kgということで体重は完全に標準域へ。
内臓脂肪は未だに「やや過剰」判定ですが、あと一歩で解消されるところ。
そして、脂肪とともに推定骨量と筋肉量が減ってはいっていますが、これは想定内。
減量が終わったら、回復させればいいだけのこと。
というわけで、体組成計を導入してから4ヶ月が経過した本日、マイナス12kgという成果でありました。
ちなみに現在の食生活ですが、ご飯0.5合＋冷凍から揚げ/竜田揚げで一食とし、それを一日二食で済ませている状態。
ご飯0.5合のカロリーは約270kcal。
冷凍から揚げは約220kcalで、竜田揚げは約210kcal。
一食のカロリーは約480～490kcalとなり、これを二食とすると一日1,000kcal切ってるわけですな。
で、一日に必要な摂取カロリーは、現在は在宅勤務で運動量も少ないということで身体活動レベルは低いため、そこからみるに2,200kcal。
カロリーは半分にも満たしていないわけで、今まではその不足分を菓子の間食で賄っていたため、それを止めれば痩せるのも当然ですな！
とにかく減量後は、一日二食から一日三食にシフトしないとダメそうな予感。
PS.
参考までに、たまに食べるグリコどんぶり亭の中華丼と親子丼のカロリーはと言いますと…。
どちらも104kcalかよ！ダイエットに最適だなオイ！
